新年の仕事始めで会社に向かう時に怖いのが、ブヨブヨのお腹ですよね。
そうかといって、ダイエットに励むのも辛くて気持ちが落ち込みます。
それなら【日常の工夫だけで正月太りを解消する方法」は如何でしょうか。
正月太りの解消計画は１ヵ月にする
正月太りの原因は生活リズムの狂いと暴飲暴食で急激に体重が増えた訳です。
本当なら2日間程度で元の体重に戻したいのですが、無理をするとリバウンドします。
リバウンドをさせずに１ヵ月で元の生活と体重に戻す方法をお勧めします。
脂肪を落とす為の基礎代謝の上昇を少しだけ上げる工夫をするだけで良いのです。
脈拍計測機能付のGPS腕時計や体組成計とスマホの体重管理アプリを利用すると、楽しみながら快適なダイエットが出来るでしょう。
通勤と仕事時間でカロリー消費を少しだけアップ
ダイエットを何気ない動作で補うだけでも可能にする方法があるのです。
特別にジムに通う様な手段を取らなくても大丈夫です。
★通勤電車でカロリー消費させる★
通勤時間を活用する考え方ですが、電車に乗っている場合であれば、椅子に座らずに立っているだけも1時間で68kcalが消費されます。(体重65kgの男性を想定)
★足首を細くするテクニック★
巨人軍の二軍選手が行っている方法ですが、吊革に捕まって片足で立ち踵を少し浮かせてカーフを鍛えます。
ふくらはぎは第二の心臓と言われ、刺激する事で全身の血流が良くなります。
ふくらはぎは普段から使う筋肉なのでそれほど筋肉痛にはなりません。
片足で立つ時は目立たない様に床から1ｃｍくらい足を浮かせるだけでいいです。
慣れるまでは数10秒程度で足を交代して交互に片足立ちしましょう。
★オフィスで椅子に座りながら★
この方法はやり過ぎに注意が必要ですが、腹筋、太腿トレーニングが出来ます。
椅子に背筋を伸ばして座ったら、腹とももに少し力を入れて、片方の足を床から離す。
物足りない様になったら、両足を浮かせて両膝をくっつけて内腿も鍛えましょう。
呼吸法とながら運動の組合せでカロリー消費
呼吸法を意識するだけでダイエットになるテレビ番組もありました。
1回10セットですが、たった4分くらいです。
・上向きに寝て行います。椅子に座っても出来ます。
・腹の上に手を当てると腹筋の動きが意識しやすくなります。
・自律神経の安定にも良く気分がすっきりします。
・血行が良くなり体が温まる。
◆エクササイズ手順◆
・口は閉じて呼吸は鼻だけで行う。
【1】(6秒間)ゆっくりと下腹部を膨らませて息を吸う。
【2】(3秒間)お腹のふくらみが80％で呼吸を一度止める。
【3】(4秒間)息を吸い、お腹を100％膨らませる。
【4】(6秒間)ゆっくりと息を吐く。
【5】(3秒間)息を全て吐いたら息を止める。
・これを10セットして1回のエクササイズとする。
・1日に何度してもいいが無理はしない。